Витамины общие

Общий комплекс витаминов, необходимый каждому

Витамины общего действия незаменимы для эффективных биохимических реакций в клетках:

- В1 (тиамин) — «витамин бодрости и духа», антиневритный. Чрезвычайно важен для нормальной деятельности нервной системы и обмена веществ.
- Потребность организма в витамине В6 (пиридоксин) возрастает при высоком содержании белка в рационе, например, у спортсменов, а также во время беременности и лактации. Употребление алкоголя и курение уменьшают содержание пиридоксина в тканях.
- Антианемический В12 (кобаламин) необходим для нормальной работы нервной ткани и профилактики анемии. Людям, следующие веганскому рациону, особенно важно заниматься профилактикой авитаминоза, поскольку растительная пища почти не содержит витамина В12.
- Аскорбиновая кислота (витамин С) должна постоянно присутствовать в рационе, поскольку она быстро расходуется организмом. Беременным и кормящим матерям требуется на 10 мг больше средней суточной дозировки. Курильщикам в сутки — на 30 мг больше, чем некурящим.

Водорастворимые витамины — все, кроме А, D, Е и К — не накапливаются в организме и должны поступать ежедневно. Жирорастворимые могут накапливаться в тканях, их нехватка наблюдается реже, однако они особенно важны как антиоксиданты.

- «Витамин роста» А (ретинол) необходим для зрения, роста и развития. Его антиоксидантное действие проявляется в том, что он значительно усиливает свойства витамина Е.
- Витамин Е (токоферол) замедляет процесс старения, поддерживает защитную функцию организма и способствует нормальной работе нервной системы. Антиоксидантное действие токоферола усиливает аскорбиновая кислота.
- Витамин D (кальциферол) необходим для развития костей и зубов, поддержания сердечной и нервной деятельности, профилактики рахита у детей. Наиболее важный из группы витаминов D — витамин D3, который образуется в клетках под действием УФ-лучей. В осенне-зимний период рекомендуется ежедневно принимать профилактическую дозу.

Скрытые гиповитаминозы могут годами подтачивать ваше здоровье, не проявляясь в виде ярко выраженных симптомов, поэтому важно регулярно восполнять дефициты организма.