Питательные продукты

Питательные продукты: как составить рацион с наибольшей пользой

За один прием пищи человек может употребить ограниченный объем продуктов. И только от правильности выбора составляющих блюда зависит, насколько полезной окажется еда для организма.

Всемирный тренд здорового питания и правильного образа жизни неразрывно связан с грамотным составлением рациона питания. Только от вас зависит, какое количество питательных веществ вы употребите за один прием пищи и насколько полезной она будет.

Что такое питательная ценность продуктов

По количеству включенных в ингредиенты витаминов, минералов, антиоксидантов и фитоэлементов можно судить о их пищевой ценности.

Самая высокая пищевая ценность в продуктах питания - 100 единиц, а минимальная - 0 единиц. При составлении рациона следует учитывать и другие показатели:

- содержание углеводов;
- гликемический индекс;
- количество жиров, белков.

Диетологи рекомендуют выбирать продукты, содержащие сложные углеводы - овощи и фрукты, ягоды и бобовые культуры. Избегайте частого употребления еды с простыми углеводами и высоким гликемическим индексом - пользы от нее организм не получит.

Суточная потребность организма в протеинах составляет 1-1,5 г белка на каждый килограмм массы тела. Выбирая белковосодержащие ингредиенты отдайте предпочтение протеинам растительного происхождения с небольшим содержанием калорий. Животных жиров в рационе должно быть минимальное количество. Снизьте количество потребляемых маргарина, масла, отдайте предпочтение каноловому и оливковому маслу. Еду лучше не жарить, а запекать и варить.

Гликемические индексы (ГИ) позволяют определить, насколько сильно влияют те или иные компоненты на уровень сахара в крови. Сравнение проводится с глюкозой, уровень которой приравнен к 100%. Индекс питательной ценности продуктов будет ниже при высоком содержании в них жиров и клетчатки. Высоким ГИ считается интервал 1-55, средним - 55-69, низким - от 70 и выше. Информация о ГИ поможет предопределить уровень сытости при употреблении блюд. Например, еда с высоким ГИ насытит быстрее, но сытость не будет ощущаться долго. При низком ГИ организм испытает чувство насыщения с задержкой, но оно сохранится дольше.

От чего зависит ГИ? На данный показатель влияют разные факторы:

- обработка сырья - неочищенные зерна имеют более низкий ГИ, чем очищенные;
- целостность - измельченное сырье переваривается быстрее, чем при употреблении крупных фракций (например, цельные зерна пшеницы и мука из нее);
- количество клетчатки - чем ее больше, тем ниже ГИ, ведь продукты усваиваются дольше.

Также на ГИ оказывает влияние количество протеина и жиров, способ приготовления блюда, уровень зрелости (для фруктов и овощей).

Зачем нужна таблица питательной ценности продуктов

Подбирать питательные вещества и пищевые продукты удобнее всего с помощью таблицы ГИ и ПЦ. Внесенные в нее данные помогут легко составить сбалансированный рацион и улучшить самочувствие. Вы сможете избежать проблем с лишним весом и различными заболеваниями, вызванными неправильным питанием.

Питательные низкокалорийные продукты - лучший выбор при правильном похудении

Таблицы гликемических индексов и питательной ценности продуктов - незаменимый помощник при составлении сбалансированного рациона. Он необходим:

- для сброса веса;
- для поддержания хорошей физической формы;
- для проведения реабилитационного периода после перенесенных заболеваний.

Благодаря полученной из справочников информации можно купить именно те ингредиенты для приготовления блюд, которые принесут наибольшую пользу. Причем не составит труда подобрать продукцию недорого. В продаже представлено огромное количество товаров по доступной стоимости.

Если основные приемы пищи можно грамотно рассчитать с помощью таблиц, то что делать при подборе перекусов? Справочник лекарственных препаратов Likie предлагает заказать батончики, напитки, растворы, сиропы, состав которых тщательно подобран профессионалами с учетом всех важнейших индексов и показателей. Такая продукция не вызывает побочных эффектов, привлекает приятным вкусом, обеспечивает сытость на долгое время и эффективно помогает заботиться о здоровье.

Оформить заказ удобно на сайте. Для этого изучите каталог - в нем указаны все цены на товары, представлены реальные фото, отзывы, обзоры. Наши сотрудники расскажут, как пить, как принимать препараты, предоставят дополнительную информацию о:

- способах применения;
- показаниях и противопоказаниях;
- аналогах к тем средствам, которые вы не можете найти.

На сайте также представлен большой выбор лекарств, таблеток, капсул и препаратов в других формах выпуска для решения широкого спектра проблем здоровья. Оформляя покупку онлайн вы покупаете товары с доставкой. Мы отправим продукцию в Киев, Днепр, Львов, Запорожье, Харьков, Одессу, Полтаву, Николаев и другие регионы Украины.